白露将近，中老年人换季怎么养？这份夏秋换季“养生清单”请收好

处暑过、白露近，夏秋交替早晚温差大，中老年人容易出现血压波动、关节酸痛、口干便秘、情绪低落等不适。中医讲究"顺时养生"，换季养对了，整个秋冬少受罪。

换季身体在经历什么?

•入秋后阳气内收，老人容易乏力怕冷

•秋燥当令，口干、皮干、大便干

•温差加大，血管收缩、关节遇冷易痛

饮食：润燥为主，别急着贴秋膘

秋季饮食讲究"少辛增酸"：少吃葱姜辣椒，适当吃些山楂、柚子、葡萄。

梨、百合、银耳、山药、莲藕都是润燥好食材。夏天脾胃偏弱，初秋别急着大鱼大肉，以清补为主;生冷瓜果、冷饮要减量。

起居：早睡早起，"秋冻"因人而异

建议晚上10点前入睡，中午可小憩20-30分钟。

体质虚弱、有关节炎或心脑血管病的老人不建议刻意"秋冻"。早晚外出备件薄外套，重点护住颈背、腹部和脚踝。

运动：微微出汗就好

秋季运动不宜大汗，太极拳、八段锦、快走都很适合，以身体发热、不觉得累为度。

清晨6点前气温低，建议太阳出来后再出门;运动后及时擦干汗水、换上干衣。

情志：防"悲秋"

秋景萧条容易让人情绪低落。建议多晒太阳、多和家人朋友走动、培养兴趣爱好，天气好多出门。

若持续情绪低落、失眠超过两周，建议及时寻求帮助。

3个在家能做的中医小方法

①晨起搓手浴面

搓热双手干洗脸10余次，提神醒脑。

②按揉足三里

外膝眼下四横指处，每天按揉3-5分钟，健脾和胃。

③温水泡脚

睡前40℃左右温水泡15-20分钟，促进循环助睡眠。

⚠️糖尿病患者足部感觉减退，泡脚前需家人帮忙试水温，避免烫伤。

换季提醒

有高血压、冠心病等基础病的老人，按时服药、监测血压，勿自行停药。

颈肩腰腿痛遇冷容易加重，注意保暖;若疼痛持续不缓解，或伴麻木、无力，建议尽早到骨科就诊评估。

中医养生的精髓，在于顺应时节、起居有常、饮食有节、情志舒畅。

愿每位长辈安稳换季，舒舒服服过秋天。