处暑养生 |暑退秋渐至，润燥护脾调情志，这份养生指南请收好

“离离暑云散，袅袅凉风起。”8月23日，我们将迎来处暑节气。处暑，即“出暑”，标志着炎热暑天即将结束，天气逐渐转凉。然而此时节气温波动大、“秋老虎”仍可能发威，稍不注意就容易生病。那么处暑该如何养生?北京和平中西医结合医院提醒您：这份健康指南请收好。

一、防秋燥，润肺为先

处暑后，降水减少，空气湿度下降，“秋燥”成为主要气候特点。很多人会出现口干舌燥、皮肤紧绷、大便干结、干咳少痰等症状。中医认为秋气通于肺，此时养生应以润肺生津、养阴清燥为主。

1.多饮温水，少量多次，不要等口渴了才喝

2.适当食用银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨等润肺食物

3.少食辛辣煎炸，以免加重秋燥

4.室内可使用加湿器，保持适宜湿度

二、调起居，解秋乏

“春困秋乏”，处暑后人容易疲倦，这是人体补偿夏季超常消耗的保护性反应。调整作息是缓解秋乏的关键。

1.早睡早起，争取22:30前入睡，比夏季适当提前

2.午间可小憩20-30分钟，但不宜过长

3.适当晒太阳，有助于提振精神

4.早晚适度运动，如散步、八段锦、太极拳

三、“秋冻”有讲究，三个部位不能冻

民间有“春捂秋冻”之说，但“秋冻”并非人人适合，也不是全身都能冻。以下三个部位尤其要注意保暖：

1.颈部：受凉易引发颈椎不适、感冒，出门可备薄丝巾

2.腰腹：受凉可致腹痛、腹泻，女性尤需注意腹部保暖

3.脚踝：脚踝处有多条经络循行，不宜过早穿凉鞋或露脚踝

温馨提示：老人、儿童、体弱者及慢性病人群不宜“秋冻”，应根据气温及时增减衣物。

四、少辛增酸，饮食调养

处暑饮食宜“少辛增酸”——减少辛辣、适当增酸，以收敛肺气、护肝养肝。

1.酸味食物：山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果

2.滋阴润燥：银耳莲子羹、百合粥、雪梨炖冰糖

3.优质蛋白：鸭肉、鱼肉、豆制品，补充夏季消耗

4.避免过多食用西瓜、冷饮等寒凉食物，以免伤脾胃

五、缓运动，敛情绪

秋季养生讲究"收"与"敛"，运动不宜剧烈，以微微出汗为宜。

1.推荐快走、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳

2.运动时间选在早晚凉爽时段，避开正午

3.运动量循序渐进，不可骤然加大

4.情绪上保持平和安宁，避免大悲大喜

处暑是夏秋交替的转折点，也是养生的关键节点。顺应时节，做好润燥、起居、保暖、饮食四件事，就能为秋冬健康打下好基础。如果身体出现明显不适，建议及时就医调理。