立秋到，暑未消：这4件事别急着做，养好身体过好秋

8月7日，我们迎来二十四节气中的立秋。

虽然名为"立秋"，但并不意味着暑热就此消退。民间常说"秋后一伏"，立秋之后往往还有一段"秋老虎"天气，气温仍可能居高不下。俗话说"立秋不是秋，天凉在白露"，真正的凉爽通常要等到处暑甚至白露之后才会到来。

在这个夏秋交替的时节，如何平稳过渡?北京和平中西医结合医院医生提醒您以下几个方面值得关注。

一、别急着"贴秋膘"，脾胃先调理

民间有"贴秋膘"的说法，但经过一个夏天的炎热，脾胃功能多有减弱。如果立秋后马上大量进补肉食、油腻食物，反而容易加重脾胃负担，引起消化不良、腹胀腹泻。

建议先以清补、平补为主，给脾胃一个适应的过程。可以多吃些易消化的食物，如山药粥、莲子羹、小米粥等，待脾胃功能恢复后再逐步增加营养。

二、润肺防燥，饮食宜"增酸减辛"

立秋后，空气逐渐干燥，中医认为"燥易伤肺"，容易出现口干、咽干、皮肤干燥、干咳等不适。

饮食上可以适当多吃润肺生津的食物，如百合、银耳、梨、山药、蜂蜜、莲藕等。同时遵循"增酸减辛"的原则——适当增加酸味食物(如乌梅、山楂、葡萄)，少吃辛辣刺激和烧烤油炸类食物，有助于收敛肺气、养护阴液。

三、早晚渐凉，起居跟着节气走

立秋后，昼夜温差会逐渐拉大。白天仍然炎热，但早晚已有凉意。

起居上建议"早卧早起，与鸡俱兴"——适当早睡，顺应阳气收敛;早起，舒展肺气。午睡可以适当保留，帮助恢复精力。空调温度不宜过低，尤其是老年人和体质较弱者，夜间应注意腹部和关节保暖，避免寒邪入侵。

四、情志宜收敛，安神定志少烦躁

中医认为，秋季对应五脏之"肺"，在志为"忧"。立秋后，人的情绪容易出现波动，可能感到莫名低落或烦躁不安。

建议保持心态平和，避免情绪大起大落。可以选择散步、太极拳、冥想等舒缓运动，配合深呼吸练习，帮助收敛神气、安定心神。

特别提醒

立秋前后也是颈腰椎病、关节疼痛等疾病容易反复的时期。天气变化导致肌肉筋脉收缩紧张，加上夏季空调冷风直吹，很容易加重原有疼痛。如有不适，应及时就医，中西医结合调理往往能取得良好效果。