今日芒种｜湿热困脾、心烦气躁？中医支招，助您清清爽爽过仲夏

芒种，是二十四节气中的第九个节气，标志着仲夏时节的正式开始。《月令七十二候集解》云：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时气温显著升高，雨量充沛，空气中湿度加大，人体容易感到困倦乏力、食欲不振。中医认为，芒种时节湿热交蒸，易伤脾胃、扰心神，养生当以“健脾祛湿、清心解暑”为要旨。以下从饮食、起居、情志、运动等方面为您详细解读。

饮食调养：清淡祛湿，健脾为本

芒种时节，湿气困脾，很多人会出现脘腹胀满、大便黏腻、四肢沉重等表现。饮食宜清淡，多吃具有健脾利湿、清热解暑作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、扁豆、莲子等。其中，薏苡仁与赤小豆煮粥，是经典的祛湿食疗方;绿豆汤可解暑热，但脾胃虚寒者不宜冰镇后饮用。

适当进食苦味食物有益于清泄心火，如苦瓜、莲子心、苦菊等，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。需要特别注意的是，此时不可贪凉饮冷，过量食用冰镇饮料、西瓜等寒凉之品会损伤脾阳，导致腹泻或加重湿气。建议多喝温开水、淡茶水或常温绿豆汤，少量多次，以补充出汗流失的水分。

起居作息：晚睡早起，午间小憩

《黄帝内经》指出：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”芒种时节白昼长、黑夜短，人体的阳气旺盛，宜顺应自然，适当晚睡(一般不晚于23点)，早起(5-6点)，以利于阳气宣发。中午11点至13点是心经当令之时，安排20至30分钟的午休，能有效缓解疲劳、养心安神。如果无法入睡，闭目静坐片刻也有益处。

此外，芒种时节汗出增多，衣物应选择棉麻等透气吸汗的材质，并勤洗勤换，保持皮肤干爽。出汗后不要立即用冷水冲凉或直吹空调，以免寒湿之邪侵入毛孔，引发感冒或关节疼痛。

情志调节：静心养神，戒躁戒怒

中医认为“夏季属火，与心相应”，芒种时天气闷热潮湿，容易令人心烦气躁、情绪波动。心静则神安，神安则脏腑和调。建议通过听舒缓音乐、练习书法、阅读、冥想等方式宁心安神。遇到不顺心的事情，不妨深呼吸三次，暂时离开闷热环境，到阴凉处散散步。保持平和乐观的心态，有助于降低心血管疾病的发生风险。

运动养生：柔缓适度，避暑补水

芒种时节运动量不宜过大，以免大汗淋漓而耗气伤津。推荐选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等柔和的运动方式。运动时间最好安排在清晨或傍晚凉爽时段，避开烈日暴晒。运动前、中、后都要注意补充水分，可喝淡盐水或温开水。运动结束后，用毛巾擦干汗水，换上干爽衣物，再休息片刻后洗澡(温水为宜)。

日常可自行按摩以下几个穴位，辅助调理身体：

1.阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。用拇指按揉2-3分钟，可健脾利湿，缓解腹胀、水肿。

2.太白穴：在足内侧缘，第1跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处。按揉此穴能健脾和胃、理气化湿。

3.内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸。宁心安神、理气止痛，对于心悸、失眠、烦躁有较好效果。

每穴每日可按揉1-2次，以有轻微酸胀感为度。

芒种，既是大地上忙碌播种的时节，也是我们调养身心的关键节点。顺应天时，合理饮食，规律作息，平和情志，就能安然度过湿热难耐的仲夏。若出现明显不适，请及时就医。愿您在这个夏天收获健康，身心舒畅!