惊蛰养生 | 春雷响，万物长，中医教你疏肝养阳防春病

不知不觉，又到了惊蛰节气。老话说“春雷响，万物长”，意思是这时候天气回暖，冬眠的虫子和小动物都开始苏醒活动，咱们人体也一样，阳气往外冒，新陈代谢加快。

但这时候也是“百草回芽，百病易发”的时候——气温忽高忽低，病毒细菌也活跃起来。很多人会觉得：口干舌燥、犯困没精神、容易上火发脾气。我院中医科医生提醒：惊蛰养生做对了，一整年都少生病;做错了，春天小毛病不断。

今天就给大家讲讲惊蛰该咋吃咋动，还附上一道润肺防春燥的食疗方，简单好做，家里人都能喝。

惊蛰节气养生要点

01起居：夜卧早起，捂好三处

《黄帝内经》强调“春三月，此谓发陈……夜卧早起，广步于庭”。惊蛰后昼长夜短，建议晚上11点前入睡，早上7点前起床，以助阳气生发。早起后可适当梳头、伸懒腰，促进气血运行。

虽然天气渐暖，但“倒春寒”频繁，“春捂”不可忘。尤其要护好三处：

1.颈后(风池穴)：围巾或高领衫防风寒入侵;

2.腰腹(神阙穴)：避免受凉引起腹泻、痛经;

3.脚踝(三阴交)：袜子穿高，保护脾肝肾三经。

穿衣建议“洋葱式”穿搭，方便随时增减。

02饮食：少酸多甘，梨为先

春季肝气旺盛，容易克制脾胃，饮食宜省酸增甘，以养脾气。少吃山楂、乌梅等酸味食物，多吃山药、大枣、小米、南瓜等甘味食材。

此时惊蛰吃梨的习俗广为流传。梨性寒味甘，能生津润燥、清热化痰，是应对春季“温燥”咳嗽的佳品。脾胃虚寒者可炖煮后食用。

03运动：缓动微汗，疏肝经

运动宜选散步、太极拳、八段锦等和缓项目，以微微出汗为度。大汗淋漓会耗伤阳气。

推荐晨起敲打胆经：沿大腿外侧裤缝线，双手握拳自上而下轻敲，左右各5分钟，可疏通胆经、助阳气升发，缓解“春困”。

04情志：开阔心胸，防“情绪感冒”

肝主疏泄，喜条达。惊蛰后肝气升发过旺，人易急躁、焦虑。建议多出门踏青赏花，听舒缓音乐，与朋友倾诉，避免肝气郁结。

惊蛰养生食疗方：雪梨银耳羹

【食材】

雪梨1个，银耳半朵(泡发后约100克)，枸杞10粒，冰糖适量(糖尿病患者可不加)。

【做法】

1.银耳提前用冷水泡发2小时，去蒂撕成小朵;

2.雪梨去皮去核，切成小块;

3.将银耳放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火炖30分钟;

4.加入雪梨块和冰糖，继续炖20分钟至银耳软糯、梨肉透明;

5.最后撒入枸杞，再煮5分钟即可关火。

【功效】

雪梨润肺清热，银耳滋阴养胃，枸杞滋补肝肾。此羹能缓解春季口干咽燥、皮肤干燥，对预防感冒、增强免疫力也有帮助。每日早晚温食一小碗，尤其适合老人、儿童及阴虚体质者。

专家提醒

惊蛰时节，细菌、病毒也开始活跃，注意居室通风，勤晒衣被，少去人群密集处。老人、儿童及体弱者可根据体质，在医生指导下进行调理，以增强抵抗力。

春雷响，万物长。愿您顺应天时，调养身心，以最佳状态拥抱这个生机勃勃的春天!