秋分养生正当时|记住这4个关键点，润肺防燥过秋冬!

秋分，是二十四节气中的第十六个节气。

这一天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长，各为12小时。秋分后，北半球白天逐渐变短、夜晚变长，气温逐日下降，天气越来越凉。

中医强调“天人合一”，人体的养生必须顺应自然规律。秋天是万物收敛的季节，人体的阳气也要收敛回来，为冬季储备能量。“春夏养阳，秋冬养阴”，若秋天阳气耗散过度，冬季则无阳可藏，易影响健康。

秋分特点与人体影响

秋分时节，酷热渐退、秋意渐浓，“秋老虎”时而反复，早晚温差变化较大。加之湿度仍然较高，“凉燥”与“湿热”交替影响，易对人体脏腑功能带来挑战。

此后，温燥渐转为凉燥，最易伤肺。所谓的“秋悲”、“秋燥”、“秋凉”、“秋乏”这些季节气候特点，会对人体产生相应影响。

秋分养生4个关键点

01早卧早起，避寒就温

起居应遵循“早卧早起”的原则，坚决避免熬夜。熬夜是耗散阳气最快的方式，阳气耗散容易折寿。

秋分节气夜愈深，寒气愈重，而寒气很容易入侵体内。临睡前可以用温水泡脚15分钟，驱寒且助眠。喝杯热牛奶则更容易安眠。

要注意及时添衣防寒保暖，特别是保护好腹部、背部和足部，避免受凉。适当“秋冻”，但不可过度。

02滋阴润燥，以和为主

饮食上，以“滋阴润燥”为总原则。多选用白色食材滋养肺阴，如银耳、山药、梨等;芝麻、核桃等温润之品亦为佳选。

建议多食苹果、梨子、石榴、杏子、梅子、橘子等有养阴作用的秋季常见水果。莲藕是滋阴的，也非常适合女性食用。

尽量避免食用以下食物：西瓜、生姜、苦瓜、绿豆。这些食物或过于寒凉，或过于辛散，不适合秋分时节食用。

03轻缓运动，避免过汗

秋高气爽，适合登山、慢跑等轻运动，切忌剧烈运动导致大汗淋漓——以免耗损阳气。

中医不主张秋分节气期间进行剧烈运动，尤其一些长时间、长距离、重体力、爆发力的运动，因为这样的剧烈运动很耗散人体阳气。

特别推荐八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经、八部金刚功、站桩等传统保健运动，能够从人的形、气和神三个层面进行锻炼。

04保持愉悦，远离“秋悲”

秋分后，肃杀之气渐浓，易生悲秋之情。应保持心情愉悦，常笑宣肺、多晒暖阳，以冥想、听曲、读书等方式宁心敛神。

多穿色彩鲜艳的衣服，多补充富含维生素B族的食物，如杂粮，糙米，也有助于改善情绪，远离“秋悲”。

尤其是中老年朋友，要多进行社会交往，参与益智活动，比如阅读、下棋、学习新技能，保持乐观心态等，都有助于降低认知衰退的风险。

滋阴润肺经典食疗方

下面给大家推荐一道适合秋分时节的经典食疗方——冰糖川贝炖雪梨。

食材：雪梨1个、川贝母粉3-5克(5岁以下2克，成人5克以上)、冰糖适量、枸杞10粒

做法：

1.雪梨洗净，将雪梨的蒂部切开，挖去中间的核;

2.川贝打成粉，和冰糖、枸杞一起放入雪梨内部;

3.将蒂部盖回，用牙签固定住;

4.将雪梨放入炖盅，隔水蒸40分钟至1小时即可。

功效：清热润肺，化痰止咳。适用于外感风热咳嗽、肺虚久咳、痰少咽燥等症。

注意事项：川贝母粉味微苦，性微寒，归肺经。雪梨性寒，脾胃虚寒者，不建议多吃。血糖高者可以酌情减少冰糖的量或用甜味剂代替。