肩沉、颈僵、头痛？这是颈椎的求救信号！每天5分钟，拯救颈椎！

随着现代生活节奏的加快，颈椎病已经不再是老年人的专属疾病，越来越多的年轻人也开始被颈椎病困扰。那么，颈椎病到底是什么?我们又该如何预防和治疗呢?

什么是颈椎病?

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

颈椎病的原因有哪些?

1.颈椎的退行性变

颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因，其中椎间盘的退变尤为重要。

2.发育性颈椎椎管狭窄

近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。

3.慢性劳损

劳损的产生与起因主要来自以下三种情况：

(1)不良的睡眠体位：不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整;

(2)处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等;

(3)不适当的体育锻炼：正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动。

4.颈椎的先天性畸形

在对正常人颈椎进行健康检查或作对比研究性摄片时，常发现颈椎段可有各种异常所见，其中骨骼明显畸形约占5%。

颈椎病有哪些症状?

1.颈部酸痛

长时间的低头或固定体位，颈后部的枕筋膜、头夹肌、骶棘肌、斜方肌处于紧张状态，组织缺血、微损伤，加之平时缺少颈部的有效活动，进而出现酸痛、沉重感等。

2.脖子僵硬，活动受限

长时间低头或感受寒湿邪气，或者枕头高度不合适，引起颈部肌肉慢性劳损，寒湿凝滞，肌肉痉挛，甚至纤维化，导致颈部活动受限。

3.脖子转动“嘎嘎”响

脖子转动出现嘎嘎响，多是颈部小关节错位导致的，主要是颈部长期处于前屈位或枕头使用不当，没有及时活动引起正常位置的小关节会出现短暂的错位现象。

4.颈部有明显压痛

过度低头疲劳或久坐，容易引起颈部筋膜炎，颈椎旁肌劳损，寒湿邪气影响，经络气血不通，不通则痛。

5.双肩发沉

颈部很多肌肉都起于颈椎横突，止于肩胛骨各处，颈椎受寒湿邪气影响及长期慢性劳损，导致肩部肌肉气血不畅，又缺乏运动，从而引起双肩发沉。

6.肩背部肌肉发紧、发僵

背部是非常容易受风、寒、湿之邪影响，颈肩背又为一体，背部肌肉纤维化，甚至粘连，条索状改变，这必然导致背部发僵。

7.头皮发麻或偏头痛

头上斜肌，头后小直肌，头后大直肌等肌肉附着于枕骨，胸锁乳突肌，斜角肌等肌肉附着于耳后乳突区，这些肌肉损伤或无菌性炎症导致肌肉痉挛会牵扯到枕骨或乳突骨或刺激枕大(小)神经，引起头皮发麻或偏头痛。

温馨提示

当患者出现上述曲型症状时，或突发性四肢麻木无力、大小便无力甚至失禁等症状时，应尽快就医，做进步检查。

预防颈椎病及保养

颈椎病在临床上发病率较高，可以通过调整生活习惯、加强颈部的锻炼来预防颈椎病。如果颈椎的生理曲度已经发生变化，可以从颈部支撑固定、饮食调整等对颈椎进行保养。如果患有颈椎病，建议及时前往医院进行相关检查，并对症治疗。

一、预防颈椎病：

1、调整生活习惯：颈椎病是一种退行性病变，长时间低头工作、看电子设备、走路和坐姿不端正、不运动等，均会对颈椎造成一定伤害，所以要纠正这些不良的生活习惯。建议低头工作一段时间后，要进行适当的休息，尽量避免卧床看书、看手机、电视等，使用电子产品时，要与屏幕保持一定距离。睡觉时避免高枕，避免风寒、潮湿、空调直吹颈部等，还要注意颈部的保暖;

2、加强颈部锻炼：在长时间工作、看书以及使用电子产品后，可以做颈椎操来活动颈椎，如米字操、圆周运动，也可以做颈椎的后仰。还可以通过有氧运动，如游泳，来锻炼颈椎及颈部肌肉。

二、保养颈椎：

1、颈部支撑固定：如果颈椎曲度变直，可以佩戴颈托进行固定，或者睡觉的时候，在颈部后方垫入软枕，进行有效支撑，起到保护颈椎的作用;

2、饮食调整：也要注意全身的营养，多进食一些富含蛋白质的食物、新鲜的蔬菜和水果。富含蛋白质的食物有鸡肉、牛肉、鸡蛋等，新鲜的蔬菜和水果包括苹果、香蕉、橘子、橙子等。这些可以加强全身的营养，有助于改善局部肌肉的问题。

除此之外，颈椎病患者还需日常进行病情的检测。如果有持续性疼痛，休息或保守治疗无效，建议及时前往医院就诊。