三伏天养生，这4件事千万别做！

王静华

副主任医师

北京和平中西医结合医院中医科副主任医师

1991年毕业于内蒙古医学院中医系

毕业后在内蒙古自治区三甲医院中医医院脑病科工作

1992年曾经在山东省医学院中医医院学习一年

从医30多年，擅长治疗心脑血管系统常见病、多发病

怎么才能健康度过三伏天?

三伏天快到了，天气又热又闷。你是不是也这样：冰饮料、雪糕不离手，空调温度调得特别低，满身大汗马上冲凉水澡，晚上还熬夜不睡觉?小心!这些做法虽然一时痛快，却在悄悄伤害你的身体，可能让你拉肚子、感冒、关节疼、浑身没劲儿!

怎么才能健康度过三伏天?北京和平中西医结合医院的中医科王静华副主任医师提醒大家：三伏天是一年中最热、最潮湿的时候，身体养护的关键是“保护阳气，避开寒气和湿气”。下面这4件伤身的事，千万别做：

01贪凉过头

1.贪凉过头(猛吃冷饮+空调过低)

为啥不好?狂吃冰棍、冷饮、冰镇水果，或者长时间待在很冷的空调房里，会刺激你的肠胃，容易肚子痛、拉肚子，还会消耗身体的正能量(阳气)。空调太冷会把毛孔堵住，汗出不来，身体里的热散不掉，废物排不出。而且因为室内室外温差较大，忽冷忽热很容易感冒。

正确做法：雪糕、冷饮、冰水果要少吃点，特别是肠胃本来就不好的人。空调温度调到26℃左右比较合适，记得定时开窗换换气。

02大汗后马上冲凉水澡

为啥不好?刚运动完或者干完活，浑身大汗淋漓，这时候立刻冲凉水澡非常危险!因为出汗时毛孔都是张开的，凉水一冲，寒气就容易钻进身体里，很容易感冒或者关节痛。而且凉水突然一激，血管会猛地收缩，心脏负担也会加重。

正确做法：出完汗先歇一会儿，等汗自己干了，或者用干毛巾擦干，再用温水洗澡。这样能防止寒气伤身。

03经常熬夜

为啥不好?熬夜最消耗身体的能量(阳气)，让你感觉没精神。经常熬夜不仅会打乱身体的“生物钟”，还会让抵抗力变差，更容易生病。三伏天熬夜，第二天会感觉更累，更没劲儿。

正确做法：养成好习惯，保证睡眠充足。尽量晚上11点前睡觉，早上可以早点起来，做点温和的运动，比如散散步、打打太极拳。

04过度劳累

为啥不好?大热天身体消耗本来就大，如果再过度劳累(不管是体力活还是费脑子的活)，会让身体超负荷运转，变得虚弱，抵抗力下降，还可能伤到心脏、肝脏等重要器官。

正确做法：工作、活动要劳逸结合，感觉累了就休息一下。听听音乐、喝喝茶放松心情。注意补充营养，多吃点含蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物(比如瘦肉、蛋、奶、蔬菜水果)。

王静华主任强调：三伏天养生，核心就是顺应天气，保护好身体的能量(阳气)。做到吃得均衡、睡得规律、运动适度、别太贪凉，就是健康过夏天的基础。

05三伏天也是调理好时机

王主任特别提到，除了上边4个注意事项，三伏天还是中医调理一些“老毛病”的好时候，中医上叫做“冬病夏治”。

常用方法有三伏灸或三伏贴，通过在一些特定穴位贴敷中药或者艾灸刺激，能够起到温补阳气、驱散寒气、调理脾胃的作用。

尤其对以下问题有显著预防和调理效果：

1.呼吸系统问题：如慢性支气管炎、咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘、反复感冒。

2.骨关节问题：老寒腿、肩周炎、风湿性关节炎(遇冷疼痛加重)。

3.消化系统问题：如慢性胃炎、腹泻、胃肠功能紊乱。

4.亚健康状态：如怕冷、乏力、易过敏、免疫力低下。

有以上问题的患者朋友可以到院咨询，经过专业中医师辨证之后进行专业治疗。三伏天牢记别贪凉、别汗后冲凉、别熬夜、别太累，吃好睡好运动好，加上适当中医调理，身体自然棒!