节后养肝：肝气一通肩颈松！1杯茶+3个动作，经络通了肩颈松
“立春一日，百草回芽”，2月3日迎来2025年立春节气，天地阳气初升，万物生机萌发。中医认为，春属木，与肝相应，此时正是疏肝气、养阳气、通经络的关键期。
尤其对于长期久坐、低头族而言，春季肝气郁结易引发肩颈僵硬、头晕目眩等问题。北京和平中西医结合医院专家团队为您送上立春养生攻略，助您顺应天时，解锁健康!
立春养生重点：疏肝养阳，从内调外
《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈”。春季肝气如树木生发，若疏导不畅，易出现情绪烦躁、胸胁胀痛、肩颈僵硬等症状。立春养生需把握两大原则：
1.疏肝气：肝主疏泄，调节全身气血运行;
2.养阳气：借自然阳气升发之势，温通经络，驱散寒湿。
▶护肝养阳3步法
1.作息调养：早睡早起(建议22:30前入睡)，避免熬夜耗伤肝血;
2.情绪管理：忌大怒忧郁，可听舒缓音乐或练习深呼吸;
3.饮食助阳：少酸多辛甘，如韭菜、葱、香菜等辛味食物助肝气升发。
针对春季肝气不舒、肩颈紧绷的人群，推荐一款疏肝理气经典茶方：
玫瑰枸杞疏肝茶
【材料】：玫瑰花5克、枸杞10克、陈皮3克、红枣2枚(去核)
【做法】：沸水冲泡，加盖焖10分钟，代茶饮用。
【功效】：
1.玫瑰花：行气解郁，缓解胸胁胀痛;
2.枸杞＋红枣：滋肝阴、补气血，平衡玫瑰花的辛散;
3.陈皮：健脾理气，防止肝郁伤脾。
温馨提示：每周饮用3-4次，经期女性及体质虚寒者可加生姜2片。
一套肩颈操，疏通经络防僵硬
长期伏案易导致肩颈气血瘀滞，立春后配合适度拉伸，可事半功倍。跟练以下5分钟中医肩颈操：
动作1：青龙抬头疏胆经
【步骤】：双手叉腰，头部缓慢向后仰至极限，保持5秒后回正，重复5次;
【作用】：拉伸颈部前侧肌肉，疏通胆经。
动作2：双手托天理三焦
【步骤】：双臂伸直上举，掌心向上，想象托起重物，同时踮起脚尖，保持10秒后放松，重复8次;
【作用】：舒展肩背，刺激手三阴经。
动作3：回头望月通膀胱经
【步骤】：左手放右肩，右手背贴腰，头部向左后方扭转至极限，双眼看向左后方，保持10秒后换边;
【作用】：缓解颈椎旋转受限，疏通膀胱经。
