小雪润冬藏，养骨正当时——北京和平中西医结合医院朱保华院长谈节气骨病养生

“久雨重阳后，清寒小雪前。”随着小雪节气的到来，北方寒意渐浓，万物闭藏。对于中老年人而言，此时不仅是进补的好时节，更是防治骨关节疾病的关键期。北京和平中西医结合医院副院长、北京中西医结合颈肩腰腿痛会诊中心学科带头人朱保华院长，深耕中医骨病领域近四十载，结合现代医学理念，为我们深入解读小雪时节的骨病保健要诀，引导公众顺应自然，科学养护，安然过冬。

一、天人相应：小雪时节为何骨病易发?

朱保华院长指出，中医经典著作《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季自然界阳气潜藏，阴气渐盛，人体气血亦随之向内收敛。寒为阴邪，其性凝滞，易导致气血运行不畅，不通则痛;同时，寒主收引，会使筋脉拘挛，关节屈伸不利。对于本身肾气渐衰、筋骨萎弱的中老年人，寒邪侵袭更易诱发或加重颈肩腰腿痛、关节炎、骨质疏松等病症。因此，小雪时节的养生核心在于“避寒就温，补肾养藏，活血通络”。

二、未病先防：日常生活中的养骨智慧

朱保华院长结合临床经验，为广大中老年朋友提出小雪节气骨病防护的具体建议：

1.保暖为先，护住关键：尤其要注意颈部、腰背部、膝关节及足部的保暖。可佩戴围巾、穿高领衣物，使用腰围，穿戴护膝，选择保暖性好的鞋袜。避免在寒冷潮湿环境中久坐久卧。

2.温和锻炼，活络筋骨：冬季并非要停止运动，而是应选择温和、缓慢的室内活动，如太极拳、八段锦、散步等。运动前充分热身，以身体微微发热、尚未出汗为宜，达到“动中求静”，维护阳气的同时保持关节灵活。

3.膳食调养，补肾健骨：饮食上应增加温性、具有补肾作用的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、牛肉等。可适当搭配杜仲、牛膝等中药材煲汤，强筋壮骨。同时，保证钙质和维生素D的充足摄入，多晒太阳。

4.起居有常，养护阳气：遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精积蓄。睡前可用温水泡脚，加入少许艾叶、红花，促进血液循环，驱散寒意。

三、中药外敷，经验方散寒通络

除日常养护外，朱保华院长还分享了一个临床验证有效的中药外敷方，供公众居家辅助使用：取透骨草10克、伸筋草10克、艾叶10克、红花10克、白芷10克、川芎10克、杜仲10克，打成细粉，用蜂蜜或白酒调成糊状，外敷于疼痛部位，可起到散寒祛湿、活血通络、止痛的功效。

四、既病防变：中西医结合构建骨骼健康坚实防线

朱保华院长提醒，以上养生方法，是应对节气变化、预防骨病的第一道防线。然而，若疼痛持续加重，影响日常生活，则需及时寻求专业医疗帮助。针对此类患者，北京和平中西医结合医院充分发挥中西医结合优势，构建了一套科学、规范的“保守治疗-微创治疗-开放手术”阶梯化诊疗体系，为不同病情的患者提供全方位保障。

1.立足中医，固本培元：在朱保华副院长领衔的中医骨伤与保守治疗中心，医院深度运用传统中医药，结合正骨、针灸、推拿等传统疗法，为绝大多数患者提供有效、温和的初始治疗方案。

2.精准微创，承上启下：当保守治疗需进一步强化时，医院强大的精准介入治疗中心与由原解放军总医院张西峰教授提供技术指导的尖端微创脊柱中心，能提供射频消融、椎间孔镜等现代微创技术，以创伤小、恢复快的优势解决病痛。

3.高难手术，重建功能：对于符合手术指征的复杂病例，医院汇聚自北京协和医院、北京大学人民医院等知名三甲医院的专家团队，能成熟开展各类高难度关节置换与脊柱内固定手术。

这套完整的体系，确保了从日常养生指导到专业诊疗干预的无缝衔接，让每一位骨关节疾病患者都能获得兼具中医智慧与现代科技含量的个性化解决方案。

顺应四时，道法自然。北京和平中西医结合医院始终站在传承创新发展中医药事业的高度，将“治未病”理念贯穿于医疗服务始终。在这个小雪时节，医院愿以从养生知识到阶梯诊疗的全面专业能力，化身成为广大市民，特别是中老年朋友的“健康守门人”，携手共御寒冬，守护骨骼健康，让生命的每一个节气都充满活力与安宁。